苏炳添曾写论文研究自己

日前,中国飞人苏炳添在东京奥运的赛场上彻底火了,不仅成为首位闯进奥运会男子百米决赛的中国人,还以9秒83大幅刷新个人最好成绩和亚洲纪录。

但苏炳添还有一个身份不为人知,那就是他居然是南中大学的副教授,他还曾经在2019年的《体育科学》中,发表了一篇论文《新时代中国男子100m短跑:回顾与展望》,研究自己为什么跑得这么快,论文中苏炳添通过不同维度的分析,解剖了自己速度快的原因,以及如何提升中国短跑的竞技水平。

在上图这篇论文中,苏炳添先回顾了中国男子100米短跑的发展,描记出9年间最好成绩的上升趋势,文中标注“全国纪录是笔者2018年创造的9.91s”。

2010年-2018年中国男子100米短跑全国最好成绩示意图

接着,苏炳添分析了中国男子短跑跻身世界前列的原因。很重要的一点是践行科学化训练理念,他以自身为例,讲述自己2017年开始与兰迪·亨廷顿(Randy Huntington)教练合作。作为一名典型的“科研型教练”,兰迪在合作之初先参照“冠军模型”对苏炳添的体能和技术状况进行了全面的诊断和分析。

结果发现,苏炳添体能方面存在股后肌群和踝关节力量不足、发力速率偏慢等问题,技术上有起跑姿势不合理、前7步步长偏小、扒地技术不合理、全程呼吸和速度节奏不佳的情况。

针对这些问题,苏炳添开始遵循专为自己定制的个性化方案,用科学化的训练方式恶补短板:

苏炳添科学化训练的常用仪器和设备

当今训练早已不是“练得越苦、成绩越好”的思路,训练前,教练会以仪器评测结果和苏炳添的主观感受为依据,确定当天的速度、耐力、爆发力、力量、协调和技术训练的负荷量度,在避免损伤和过度训练的前提下尽量获得更多训练效益。在训练过程中,苏炳添也会受到多种仪器设备的全面监控,以确保训练负荷量度和运动技术的最佳化。

经过一段时间的训练,苏炳添确实看到了自己在技术参数和身体素质方面的明显进步,这些也正是他成绩能取得惊人突破的关键所在:

这些变化

如何将苏炳添送入决赛

对比上面表格后两列的数值,可以看出苏炳添在体能训练和专项技术上都做了调整,这些变化与百米成绩之间有着怎样的联系,接着看苏炳添自己的分析。

起跑姿势更加舒展

表格前四行是对起跑姿势的描述,适当的预备状态是发令枪响后有力蹬离起跑器的前提。苏炳添近年调整了起跑姿态,把起跑器前、后抵足板距离起跑线的距离分别向后移动了3厘米和2厘米,并且明显增加了双腿的髋、膝关节角度。

苏炳添分析,这样的姿势使自己的躯干与下肢相对位置更加舒展,减小了臀肌和腘绳肌等后群肌的拉伸幅度,减缓了股直肌和髂腰肌等前群屈髋肌群的紧张度,可以更好地利用肌肉牵张反射和肌肉适宜收缩初长度,使下肢关节处于最佳用力角度,加快起跑蹬离速度。

黄色线为前起跑器距离,橙色线为后起跑器距离,绿色角为预备时前置腿膝关节角度,蓝色角为后置腿膝关节角度

通过起跑姿态的调整,苏炳添在预备姿态和蹬离瞬间躯干角分别增加了1.2°和4.6°,离地瞬间膝关节角度增加1°。理论上躯干和膝关节角度加大将增加垂直分力,减小水平分力,可能降低蹬离瞬间水平速度。但实际上,增加的垂直分力使苏炳添的起跑腾空时间延长了0.013秒、起跑步长增加0.07米,速度反而提高了0.592米/秒。

蹬离速度的提升,也反映了苏炳添髋、膝、踝伸展爆发用力能力的提升,以及功率输出增加。这些变化最终体现在跑步上,就是他起跑后第一步的步长和步频同时增加,速度有了明显的提升。

论文中,苏炳添和团队成员对他本人的身体指标、起跑姿势等各方面做出了详细的研究和分析,苏炳添也在经过研究后,对自己进行了各项优化,并不断突破自己的记录。

值得一提的是,这次9秒83的成绩还并不是苏炳添的极限。

苏炳添在决赛结束后的采访中被问到自己的极限在哪里时,他答道:“按照今天来看的话,我目前的实力真的已经是极限了。但是要是完美的话,我估计最后10米,要是我不僵,能够很平顺地跑过去,有力量感的话,可能达到9秒7几。”

需要注意的是,2016年里约奥运会男子百米决赛中,牙买加运动员“飞人”博尔特以9秒81摘得金牌,而目前苏炳添的成绩与博尔特仅相差0.02秒。

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